15-16岁青少年长期适量吃橘子‌有助于增强免疫力、改善皮肤状态‌，但过量食用可能导致‌肠胃不适或皮肤发黄‌。橘子富含维生素C、膳食纤维和抗氧化成分，对生长发育有积极作用，但需注意控制每日摄入量。

1. ‌营养价值与健康益处‌
   橘子是维生素C的优质来源，每100克果肉含约35毫克维生素C，可满足青少年每日50%以上的需求，‌促进胶原蛋白合成‌，加速伤口愈合。其中的柠檬酸和果胶能刺激消化液分泌，缓解便秘。类黄酮物质具有抗炎特性，可降低感冒频率。

2. ‌需警惕的潜在问题‌
   连续每天食用超过3个橘子可能引发胃酸过多，出现反酸或腹痛。果肉中的胡萝卜素在体内蓄积会导致‌暂时性皮肤黄染‌（高胡萝卜素血症），尤其常见于手掌和脚底。糖尿病患者需注意，单个橘子含糖量约9克，过量可能影响血糖。

3. ‌科学食用建议‌
   建议每日摄入1-2个中等大小橘子（约200克），最好在两餐之间食用以避免刺激胃黏膜。搭配坚果可提高脂溶性维生素吸收率，避免与牛奶同食（果酸可能导致蛋白质凝结）。冬季食用可缓解呼吸道干燥，夏季建议冷藏后食用以保留更多维生素。

青少年可通过橘子补充关键营养素，但需遵循"多样化饮食"原则，将橘子与苹果、猕猴桃等水果轮换食用。若出现持续腹泻或皮肤明显发黄，应暂停摄入并咨询营养师调整膳食结构。