长期食用橙子对13岁青少年的好处显著，包括增强免疫力、促进消化和提供丰富的维生素C，但过量食用可能导致牙齿敏感、胃部不适甚至影响铁吸收。 橙子作为一种营养丰富的水果，在适量食用的情况下对青少年健康非常有益，然而需要注意食用的方法和个人体质差异。

橙子富含维生素C，这是对人体免疫系统至关重要的营养素，能够帮助青少年抵抗疾病，减少感冒和其他疾病的频率。橙子中的纤维素有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘问题。对于成长中的青少年来说，维持良好的消化系统是保持整体健康的关键之一。

橙子含有抗氧化剂，如类黄酮等成分，这些物质能对抗自由基，延缓细胞老化过程。橙子中含有的钾元素有助于维持肌肉和神经的正常功能，缓解疲劳感。不过值得注意的是，尽管橙子具有诸多益处，但由于其酸性较强，可能会对牙齿造成一定损害，特别是对于那些已经有牙齿敏感问题的青少年而言。

橙子中的某些成分可能与药物发生相互作用，影响药效，因此如果青少年正在服用任何药物，应当在吃橙子前咨询医生的意见。虽然橙子可以促进铁的吸收，但如果摄入过量，则有可能干扰其他矿物质的吸收，比如铁质吸收不足，这需要特别关注。

关于橙子的食用量，建议每天1-2个为宜，这样既能满足身体对维生素C和其他营养素的需求，又不会因为过量食用而引起不必要的健康问题。总结起来，13岁的青少年可以将橙子作为日常饮食的一部分来享受它带来的健康益处，但要注意适量，并且根据自身的健康状况调整食用量。如果有任何疑问或出现不良反应，应及时向专业人士寻求帮助。