​​气温升高时，心血管负担可能因体温调节压力、脱水风险增加而加重，但通过科学补水、适度降温、调整运动时间等​​措施可有效预防。​​关键要点包括：避免高温时段外出、选择透气衣物、及时补充电解质，以及警惕头晕胸闷等预警信号。​​

高温环境下，人体通过扩张血管和加速排汗来散热，这一过程会导致血液黏稠度上升、心脏泵血效率下降。​​保持水分平衡​​是首要原则，每小时饮用200-300ml含钾钠的淡盐水或运动饮料，避免一次性过量饮水稀释电解质。​​合理降温​​可采用凉水擦拭手腕、颈部等大血管处，但忌突然接触冰水以免血管痉挛。

​​运动时间调整​​至清晨或日落后，避免10:00-16:00的高强度活动。若必须外出，穿戴浅色棉质衣物并搭配宽檐帽。​​饮食方面​​增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，减少高脂高盐食物加重血液黏稠度。空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过8℃。

​​特殊人群需额外警惕​​：高血压或冠心病患者应每日监测血压，糖尿病患者注意血糖波动。若出现持续头痛、恶心或心律不齐，需立即停止活动并就医。长期服用利尿剂的人群需咨询医生调整剂量。

夏季心血管健康重在主动预防与细微观察。从生活节奏到环境适应，多维度管理才能平稳度过高温期。