高温天气防止中暑高热的关键在于提前预防和科学应对,核心措施包括避免高温暴露、及时补水、合理降温、调整作息及备好防暑药物。
- 避免高温时段外出:尽量避开上午10点至下午4点的烈日时段,若需外出,穿戴浅色宽松衣物、戴宽檐帽并使用防晒霜。室内保持通风,空调温度建议与室外温差控制在5°C-10°C,避免骤冷骤热。
- 科学补水:少量多次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料,每日饮水量不少于1.5升。避免过量饮用冰镇饮料,以防肠胃不适。
- 物理降温:用凉水擦拭手腕、颈部或敷冰袋,利用风扇或空调辅助散热。若出现头晕等先兆中暑症状,立即转移到阴凉处休息。
- 饮食与作息调整:多吃西瓜、绿豆汤等清热食物,避免油腻辛辣。保证充足睡眠,避免过度疲劳削弱身体耐热能力。
- 急救准备:随身携带藿香正气水、十滴水等药物,重症中暑(如体温超40℃、昏迷)需立即送医,急救时优先快速降温并补充体液。
提示:老人、儿童及慢性病患者是高温高危人群,需特别关注。防暑需结合环境与个体需求,持续监测身体反应才能安全度夏。