高温天气防中暑的核心是“减少热暴露+主动降温+及时补水”。关键措施包括避免烈日直射、选择透气衣物、科学使用空调/风扇、补充电解质饮品，同时警惕头晕乏力等中暑先兆，老人儿童等重点人群需额外防护。
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环境降温：高温时段减少外出，若必须外出尽量选择清晨或傍晚，佩戴遮阳帽并使用防晒霜。室内保持通风，空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹且定期开窗换气。若无法使用空调，可通过地面洒水+电风扇增强蒸发散热。
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物理防护：穿着浅色、宽松的棉麻类衣物，利于汗液蒸发散热。随身携带冰毛巾或降温贴，敷于颈部、手腕等血管密集处快速降温。避免长时间暴露于密闭高温环境（如车内）。
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科学补水：每小时饮用200-300ml含盐分的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免一次性大量饮用冰水。西瓜、绿豆汤等食物既能补水又含矿物质，但高糖饮料可能加重脱水。
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高危人群管理：老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者需格外注意。避免正午外出，随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药品。若出现恶心、头晕等先兆症状，立即转移到阴凉处并解开衣物散热。
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应急处理：发现重症中暑（如高热无汗、意识模糊），迅速用冷水擦拭全身并拨打急救电话，切勿自行服用退烧药。
防暑的关键在于提前干预，通过环境调整、装备辅助和体液管理形成多重防护网。尤其需关注天气预报，在极端高温日调整作息计划，从源头降低风险。