​​降温时防止睡眠质量差的关键在于调节环境温度、优化睡前习惯并选择合适的寝具。​​通过保持卧室适宜温度（18-20℃）、使用透气棉质床品、避免睡前摄入刺激性物质（如咖啡因）以及泡脚放松等方法，可有效缓解寒冷对睡眠的干扰。

1. ​​环境调节​​：

   • 使用空调或暖气维持室温稳定，避免骤冷骤热。若空气干燥，可搭配加湿器提升湿度，减少呼吸道不适。
   • 选择​​多层薄被​​替代单层厚被，便于根据体感灵活调整覆盖厚度，防止过热出汗或受凉。

2. ​​睡前准备​​：

   • ​​热水泡脚​​（40-44℃，20-30分钟）能促进血液循环，激活副交感神经，帮助身体进入放松状态。
   • 避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，同时可进行深呼吸或轻度拉伸以缓解紧张。

3. ​​寝具与睡姿​​：

   • 优先选用​​透气、吸湿的天然材质​​（如棉、亚麻）床单，避免静电和闷热感。记忆棉床垫能贴合身体曲线，分散压力。
   • 仰卧或右侧卧有助于减少对心脏和胃肠的压迫，改善血液循环，降低夜间觉醒频率。

4. ​​饮食与作息​​：

   • 晚餐避免高脂、高盐食物，适当补充含镁和维生素B的食物（如坚果、香蕉），有助于稳定神经。
   • 保持规律作息，固定入睡和起床时间，帮助生物钟适应温度变化。

​​总结​​：降温季节的睡眠问题需综合应对，从环境到习惯逐一优化。若长期失眠或伴随其他症状，建议咨询医生排除潜在健康风险。