回寒时节预防易疲劳的关键在于“内外兼修”：通过饮食温补驱寒、加强重点部位保暖、适度运动升发阳气，同时调节作息减少耗损。 尤其需注意避免寒凉饮食侵袭脾胃、久坐不动导致气血不畅，以及情绪压力加重身体负担。
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饮食调理为核心
多吃生姜、羊肉、桂圆等温热食物，晨起饮用姜枣茶可驱散体内寒气；避免生冷瓜果和冷饮，以免损伤脾胃阳气。体寒者推荐当归羊肉汤或黑芝麻核桃糊，既补气血又温肾阳。 -
保暖需抓重点部位
腰腹、脚踝、后颈是寒气入侵的主要通道，建议穿戴高腰护腹裤和长袜，睡眠时用暖水袋热敷小腹。泡脚时加入艾叶或生姜，水温保持40℃左右，促进血液循环。 -
运动以温和为度
选择快走、瑜伽等低强度活动，避免清晨或夜间寒冷时段锻炼。久坐者每小时起身拍打大腿外侧胆经，缓解气血淤滞。运动后及时擦汗，防止着凉。 -
作息与情绪调节
保证22:30前入睡，避免熬夜耗损阳气。情绪低落时可按压太冲穴（足背第一二跖骨间）疏解肝郁，或听激昂音乐振奋精神。
回寒防疲劳需长期坚持，若出现持续畏寒、乏力等症状，建议结合中医艾灸或中药调理。记住：温暖的身体是抵御疲劳的第一道防线，细节养护方能事半功倍。