回寒时节预防颈椎病发作的关键在于保暖驱寒、适度运动及日常养护。寒冷易导致颈部肌肉痉挛、血液循环障碍，诱发疼痛或炎症，而科学防护可显著降低发作风险。
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加强颈部保暖：避免穿低领衣物，外出佩戴围巾或高领毛衣，减少冷风直吹。夜间可用热水袋（40℃左右）热敷颈部15-20分钟，促进血液循环。中老年人可选用自发热护颈产品，如艾草护颈贴，兼具散寒与舒缓效果。
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调整生活习惯：避免长时间低头看手机或伏案工作，每1小时活动颈部，做“米字操”（缓慢上下左右转动头部）。睡眠时选择一拳高的枕头，保持颈椎自然曲度，避免悬空或过度弯曲。
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驱寒食疗与热疗：晨起饮用生姜红糖水驱寒，或睡前用桂枝、艾叶等中药泡脚，刺激足部颈椎反射区，改善气血运行。拔罐疗法可在大椎穴、肩井穴操作，每周2-3次，缓解肌肉僵硬。
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适度运动增强肌力：推荐游泳、羽毛球等仰头动作较多的运动，避免剧烈活动。居家可练习“大鹏展翅”动作（弯腰90度伸展双臂），强化颈部肌肉韧性。
总结：预防颈椎病需综合保暖、运动与日常细节，尤其回寒时更需主动防护。若已出现持续疼痛或麻木，建议及时就医结合理疗干预。