​​潮湿天气下预防热射病的关键在于避免高温高湿环境、科学补水和及时降温​​。潮湿环境中汗液蒸发效率降低，体温更易快速升高，需特别关注特殊人群（如老人、儿童）和户外工作者，通过衣物选择、活动时间调整和急救知识学习等多维度防护。

1. ​​环境控制​​：避免正午高温时段外出，选择清晨或傍晚活动。室内使用空调或风扇保持通风，湿度超过60%时需加强降温措施。
2. ​​科学补水​​：定时补充含电解质的水分（如运动饮料），避免一次性大量饮水。每天饮水量建议2-3升，同时多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬。
3. ​​衣物选择​​：穿着宽松、透气的浅色棉质衣物，避免紧身或合成纤维材质阻碍散热。
4. ​​活动管理​​：减少剧烈运动，户外工作每15-20分钟休息一次。若出现头晕、恶心等先兆症状，立即停止活动并转移到阴凉处。
5. ​​特殊人群防护​​：老年人、慢性病患者和儿童需定期监测体温，避免单独留在密闭车内或高温房间。
6. ​​急救准备​​：学习“白金十分钟”原则，发现热射病症状（体温≥40℃、意识模糊）时，立即用凉水擦拭或冰敷大血管部位（腋下、颈部），并拨打急救电话。

潮湿天气中，热射病风险常被低估。通过提前规划、科学防护和快速响应，能有效降低发病风险。若需长时间暴露于高温高湿环境，建议随身携带降温工具（如冰巾）并结伴行动，确保安全。