潮湿天气易引发烦躁情绪，但通过调节光照、饮食、运动和心理干预可有效预防易怒。关键措施包括：增加阳光接触以平衡褪黑素、补充B族维生素稳定情绪、运动排湿并释放压力，以及主动社交避免情绪积压。
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光照与作息调整：阴雨天易导致褪黑素分泌紊乱，使人疲惫易怒。白天调亮室内灯光，避免拉窗帘，多进行户外活动。规律作息能维持生物钟稳定，减少情绪波动。
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饮食调节：湿气重时脾胃功能减弱，需清淡饮食并补充B族维生素（如南瓜、香蕉、全麦面包）。适量糖分摄入可短暂提升愉悦感，但需避免过量。薏米红豆粥等祛湿食谱也能改善体内湿气堆积。
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运动与排湿：跑步、瑜伽等运动能加速新陈代谢，帮助排汗祛湿，同时刺激内啡肽分泌缓解焦虑。室内运动如健身操适合雨天，但运动后需及时保暖防受凉。
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心理调适与社交：潮湿环境易引发孤独感，可通过倾诉、兴趣活动（如插花、阅读）转移注意力。若情绪持续低落，建议寻求专业心理支持。
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环境控制：使用除湿机保持室内干燥（湿度40%-60%），避免穿潮湿衣物。明亮色调的着装和室内布置能间接改善心情。
应对潮湿天气的情绪问题，需综合生理与心理调节。若自我调整无效，应及时就医，避免长期情绪积压影响健康。