​​潮湿天气预防中暑的关键在于调节体感温度、科学补水和优化环境。​​高湿度会阻碍汗液蒸发，导致体温调节失效，因此需通过主动降温、补充电解质、选择透气衣物等方式维持身体平衡。以下是具体措施：

1. ​​环境调节​​
   室内使用空调除湿模式，将湿度控制在40%-60%，温度设为26℃左右。早晚开窗通风，白天用遮阳帘减少阳光直射。若条件有限，可用湿毛巾擦拭皮肤或放置冰袋辅助降温。

2. ​​科学补水​​
   每小时饮用200-300毫升温水，避免一次性大量饮水。可自制淡盐水（每500毫升水加1克盐）或“三叶茶”（荷叶、竹叶、薄荷叶）补充电解质。冷饮会刺激肠胃，反而加重散热负担。

3. ​​防护与着装​​
   外出时穿戴浅色、宽松的棉麻衣物，搭配遮阳帽和防晒霜。避免正午时段活动，选择阴凉处行走。随身携带藿香正气水等防暑药品，出现头晕、皮肤灼热等症状时立即休息。

4. ​​饮食与作息​​
   多吃西瓜、苦瓜等含水分高的蔬果，减少油腻食物。午间安排30分钟小睡，避免过度劳累。老年人及慢性病患者需定期监测体温，室内活动时也要定时补水。

潮湿天气中暑风险常被低估，但通过主动干预可有效预防。若出现高热、意识模糊等重症表现，需立即就医。定期关注天气预报，提前调整防护措施更能事半功倍。