潮湿天气容易引发疲劳，主要与湿气重导致的身体代谢减缓有关。 关键预防措施包括：加强运动排湿、调整饮食结构、保持环境干燥、利用天然食材祛湿，以及规律作息增强抵抗力。 以下分点展开具体方法：
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运动激活代谢：湿气重时人易懒怠，但越不动湿气淤积越严重。每天30分钟快走、瑜伽或八段锦等轻度运动，能促进排汗并加速湿气排出。注意避免剧烈运动后直接吹空调，防止湿气反扑。
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饮食祛湿健脾：减少油腻甜食和生冷食物，多吃薏米、赤小豆、山药等利湿食材。推荐早餐喝薏米红豆粥，午餐搭配姜茶或葱蒜调味，帮助逼散体内湿气。脾胃虚弱者可加入茯苓、芡实等温和药材煲汤。
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环境湿度控制：潮湿雨天紧闭门窗，中午湿度较低时通风15分钟；使用空调除湿模式或放置活性炭包吸附水汽。衣物、被子需彻底烘干，避免直接接触地板睡眠。
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天然调理法：淋雨或受潮后煮姜汤饮用，发汗驱寒；睡前用艾草泡脚，改善血液循环。长期湿困者可艾灸足三里穴位，增强脾胃功能。
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作息与心态调整：保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重湿气滞留。湿气易引发情绪低落，可通过冥想、听音乐等方式放松，保持积极心态。
坚持以上方法，通常2-3周即可明显改善湿气引发的疲劳。若症状持续或伴随关节疼痛、皮肤问题，建议及时就医排查其他病因。