​​潮湿天气容易引发抑郁情绪，但通过增加光照、调节饮食、保持运动、优化社交和改善睡眠等方法可有效预防。​​关键在于主动调节生理节律、补充快乐营养素，并建立积极的心理应对机制。

增加自然光照是首要措施。阴雨天可调亮室内灯光，白天避免拉窗帘，条件允许时多进行户外活动。光照能抑制褪黑素过度分泌，帮助维持生物钟稳定，从而改善情绪状态。若持续缺乏日照，可考虑使用专业光照治疗仪。

饮食调节直接作用于神经系统。多吃富含B族维生素的南瓜、香蕉、全麦面包，适量摄入黑巧克力、三文鱼等促进血清素分泌的食物。避免过量咖啡因和酒精，但可适当增加健康糖分摄入，如用蜂蜜替代精制糖，短期能提升愉悦感。

运动是天然抗抑郁剂。每周3次30分钟的有氧运动（如室内跳绳、瑜伽拜日式）能显著改善情绪。办公室久坐人群可每小时做2分钟伸展，通过微量运动积累效果。运动时产生的内啡肽能中和压力激素，出汗还能帮助排出体内湿气。

建立雨天专属的积极仪式感。用暖光灯营造温馨角落，播放喜欢的音乐或点燃香薰；记录"情绪日记"观察天气对心情的影响；与亲友视频聊天增加社交互动。这些行为能打破潮湿环境带来的沉闷循环。

睡眠质量决定情绪韧性。即使雨天也保持固定作息，睡前1小时远离电子设备。尝试"4-7-8"呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）帮助入眠。潮湿环境下可用除湿机将卧室湿度控制在60%以下，避免湿冷感影响睡眠深度。

当自我调节效果有限时，及时寻求专业帮助才是明智之举。若情绪低落伴随持续食欲改变、注意力涣散超过两周，建议进行心理咨询。记住：天气只能短暂影响情绪，主动创造内在阳光才能获得长久安宁。