潮湿天气容易引发腰酸背痛，主要与寒湿侵袭、气血不畅有关。预防的关键在于祛湿保暖、疏通经络、增强体质，可通过穴位按摩、饮食调理、运动升阳等综合方式改善。
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穴位按摩驱寒湿：每天按揉肾俞穴（后腰与肚脐正对旁开1.5寸）和腰阳关穴（第4腰椎棘突下），各3分钟，能温肾助阳、缓解腰背僵痛。双手搓热后摩擦肾俞穴，效果更佳。
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饮食祛湿健脾：避免生冷甜腻食物，多吃薏米、红豆、山药等健脾食材。推荐木棉花陈皮鲫鱼汤（木棉花20克、陈皮10克、鲫鱼1条），适合湿浊困脾导致的头身困重、腹胀便溏。
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运动升发阳气：适度运动如散步、瑜伽、太极拳，促进排汗祛湿。久坐时定时活动，避免气血淤滞。早晨晒太阳（重点晒背部和头部），配合深呼吸，有助于温通经络。
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环境防湿保暖：潮湿天气关窗防外湿，使用除湿机保持室内干燥。腰部重点保暖，可贴暖宝宝或穿护腰，避免淋雨涉水。
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中医调理强化效果：艾灸、拔罐等可深层祛湿，但需专业人士操作。湿重严重时，遵医嘱服用参苓白术散等中药调理。
提示：若腰背痛持续或加重，需排查腰椎疾病。日常结合上述方法，坚持1-2周即可明显改善湿重引起的腰背不适。