潮湿天气容易引发疲劳乏力，主要与湿邪困脾、气血运行不畅有关。 关键预防措施包括：保持环境干燥、适度运动排汗、饮食清淡健脾，并配合穴位按摩或艾灸祛湿。 以下从生活习惯到中医调理多维度展开具体方法：
-
环境除湿
阴雨天避免长时间待在潮湿环境，及时开窗通风或使用除湿机；淋雨后尽快擦干身体、更换衣物，尤其注意足部干燥。室内可点燃芳香蜡烛（如薰衣草）加速水汽蒸发，同时舒缓情绪。 -
运动升阳
选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽等温和运动，微微出汗即可促进湿气排出。八段锦、太极拳等传统功法能调和气血，缓解“湿重如裹”的沉重感。运动后需及时擦汗，避免受凉。 -
饮食调理
少吃油炸烧烤、冷饮及辛辣食物，以免加重脾胃负担。推荐薏米红豆粥、山药南瓜汤等健脾食材，搭配生姜、紫苏温中散寒。湿热体质者可饮用赤小豆冬瓜汤，辅助利尿祛湿。 -
中医外治法
睡前用艾草泡脚至微微发汗，配合按摩足三里（膝盖下3寸）、太白穴（足内侧）增强脾运化功能；艾灸关元穴（脐下3寸）或背部膀胱经，有助于温通阳气、驱散湿邪。 -
作息与情绪
保证7-8小时睡眠，避免熬夜损伤阳气。雨天易情绪低落，可通过听音乐、冥想调节情志，肝气疏泄正常则脾胃功能更佳。
潮湿季节的疲劳是身体发出的信号，综合调整生活方式并坚持2-3周即可见效。若伴随持续头晕、舌苔厚腻等症状，建议咨询中医师辨证调理。