梅雨季节预防抑郁情绪的关键在于调节光照、保持规律运动、优化饮食结构，并主动营造社交支持。阴雨连绵导致的日照不足、湿气困脾、活动受限易引发情绪低落，通过科学干预可有效缓解季节性心理不适。
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增加光照时间：阴雨天可调亮室内灯光，白天避免拉窗帘，必要时使用模拟日光灯。光照能抑制褪黑素分泌，直接改善情绪生物钟紊乱。雨天间歇时尽量外出散步，接受自然光照射。
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坚持适度运动：每周3-5次30分钟的有氧运动（如室内健身操、游泳）能提升内啡肽水平。湿气重时推荐八段锦、瑜伽等舒缓运动，既促进排汗除湿又不耗损阳气，运动后及时擦干避免受凉。
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饮食健脾疏肝：多吃冬瓜、薏苡仁等利湿食材，搭配全麦面包、香蕉等富含B族维生素的食物。推荐鲫鱼黄芪汤（鲫鱼200克+黄芪20克炖煮）温阳化湿，或玫瑰花茶疏解郁结，避免冷饮加重湿气。
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主动心理调适：通过正念冥想、音乐疗法转移注意力，用日记记录情绪变化。独居者可安排视频聚会，与亲友保持高频社交。出现持续两周的情绪低落、失眠时，应及时寻求专业心理干预。
梅雨季情绪管理需“内外兼修”——外部营造干燥明亮的居住环境，内部通过饮食运动强化身心韧性。若自我调节效果有限，心理咨询与三伏贴等中医疗法可作为有效补充。