梅雨季节预防腰酸背痛的关键在于祛湿防寒、科学运动与日常护脊。潮湿闷热的天气易导致湿邪阻滞经络，引发肌肉僵硬、气血不畅，尤其对久坐族、中老年及体湿人群更需警惕。通过中医调理、环境除湿、姿势调整等多管齐下，可有效缓解不适。
- 起居防湿：避免淋雨受寒，淋雨后及时擦干身体并更换衣物。室内湿度控制在60%以下，空调温度不低于26℃，避免冷风直吹腰背。夜间睡眠时可在腰下垫毛巾卷（5cm高），维持腰椎生理曲度。
- 饮食健脾：多吃薏苡仁红豆粥、茯苓山药粥等健脾祛湿食材，少食生冷油腻。中医推荐「羌活胜湿汤」（需遵医嘱）缓解头身困重，或日常饮用四豆汤辅助排湿。
- 科学运动：以慢跑、快走或八段锦等温和运动为主，运动至微微汗出即可。久坐者每40分钟起身活动，做「飞燕式」「五点支撑」等动作强化腰背肌群。
- 中医外治：艾灸大椎穴、命门穴各15分钟（每周3次），或热敷疼痛部位促进血液循环。居家可用艾草熏蒸房间驱除湿气，但需注意防火通风。
- 情志调节：阴雨天易情绪低落，可通过听音乐、冥想等方式舒缓压力，避免情志不畅加重疼痛。
若腰背痛持续加重或伴随下肢麻木，应及时就医排查腰椎疾病。梅雨季护腰需长期坚持，结合内外调理方能远离湿邪困扰。