‌孕30周4天吃李子主要有4大好处：促进胎儿发育、缓解孕期便秘、增强免疫力、预防贫血。‌这种酸甜可口的水果富含孕期关键营养素，适量食用对母婴健康都有益处。

1. ‌促进胎儿骨骼和牙齿发育‌
   李子富含维生素C和维生素K，每100克含7毫克维生素C，能帮助钙质吸收，助力胎儿骨骼和牙齿形成。其中的硼元素还能提升雌激素水平，对维持孕期激素平衡有积极作用。

2. ‌天然缓泻剂改善便秘‌
   3颗李子（约150克）含3克膳食纤维，相当于日需量的12%。其含有的山梨糖醇能软化粪便，比苹果、香蕉更有效缓解孕中晚期常见的便秘问题，且不会引发宫缩风险。

3. ‌双重补铁防贫血‌
   每100克李子含0.4毫克铁，配合高达11%的日需量维生素C，形成"维生素C+非血红素铁"组合，能将铁吸收率提升3倍，预防妊娠期缺铁性贫血。

4. ‌抗氧化防护系统‌
   紫红色果皮中的花青素含量是蓝莓的1/3，搭配维生素A（占日需量5%），构成强大抗氧化网络，帮助孕妇抵抗自由基，降低妊娠糖尿病和高血压风险。

‌注意事项‌：每天食用5-6个中型李子为宜，避免空腹食用引发胃酸过多。血糖偏高的孕妇可选择青脆李替代红李，并将食用量减半。果核含微量氰苷，切记去核食用。‌最后提醒‌：若出现腹泻或胃灼热应暂停食用，妊娠期饮食需遵医嘱个性化调整。