怀孕30周4天的孕妇可以适量食用橄榄，这不仅能够为母体补充丰富的营养成分如维生素C、钙质和其他矿物质，还能促进胎儿的大脑发育，并有助于缓解孕期常见的不适症状如孕吐和咽喉肿痛。

橄榄富含的多种营养素对孕妇健康极为有益。橄榄中的维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于增强免疫力，对抗自由基，预防感染。它还含有丰富的矿物质，如钙和铁，这些对于维持孕妇及胎儿骨骼与血液系统的健康至关重要。

橄榄具有开胃下气的作用，能有效缓解孕妇在怀孕期间常遇到的食欲不振问题。特别是当孕吐情况严重时，将橄榄捣碎后用水煎服，可作为一种天然的家庭疗法来减轻症状。而且，橄榄还有助于生津止渴，对于缓解孕期口干舌燥的症状也有帮助。

橄榄含有的特殊成分有助于改善呼吸系统状况。孕妇在孕期可能会经历呼吸道疾病，橄榄因其清肺利咽的功效，可以帮助缓解咳嗽、喉咙疼痛等问题。这种自然疗法特别适合那些希望避免药物治疗的准妈妈们。

橄榄还被证实对促进宝宝大脑发育有益。橄榄中含有的脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，对胎儿神经系统的发展有积极作用。在孕期适当摄入橄榄或橄榄油，可以为宝宝提供必要的营养支持。

值得注意的是，虽然橄榄有许多益处，但孕妇应控制食用量，不宜过量。因为橄榄具有收敛作用，过量食用可能导致便秘等消化问题。选择新鲜、无农药残留的橄榄尤为重要，必要时可以用盐水清洗以确保安全。

怀孕30周4天时适量食用橄榄，不仅能为孕妇带来诸多健康益处，比如增强免疫力、缓解孕吐、改善呼吸系统健康，同时也能促进胎儿大脑发育。不过，为了确保安全和最佳效果，建议孕妇在食用前咨询医生意见，并遵循正确的食用方法。这样既能享受橄榄带来的美味，又能保障母婴健康。