孕29周3天吃乌梅能够帮助孕妇缓解孕吐、增进食欲，同时对保护肠胃健康、补充维生素C和矿物质具有积极作用。

在孕期的第29周3天，孕妇的身体已经进入了孕晚期阶段，此时孕妇可能会遇到一些消化系统的问题，如胃酸过多、消化不良等。乌梅作为一种天然的食物，含有丰富的果酸、醋酸和酒石酸等成分，这些物质可以帮助降低肠道内的pH值，抑制有害微生物的繁殖，从而有助于保护孕妇的胃肠健康。乌梅中的柠檬酸和苹果酸等成分还可以刺激胃酸分泌，有效缓解孕妇的恶心感和呕吐症状，增加食欲。

乌梅是维生素C的良好来源，每100克乌梅中约含有50毫克的维生素C，这对于增强孕妇免疫力、促进铁的吸收利用以及防止贫血都非常重要。维生素C还能够保持皮肤弹性，预防出血现象的发生，对于维护孕妇皮肤健康也有一定的好处。与此乌梅富含多种矿物质，例如钾、钠、镁、钙、锰、铁、锌等，这些都是胎儿生长发育不可或缺的重要元素。比如，钙质对于胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要，而锌则对胎儿大脑的发育有益。

乌梅还具有美容抗衰的功效，其含有的营养成分可以促进皮肤细胞的新陈代谢，有美肌、美发的作用。特别是它能刺激腮腺素分泌，这种荷尔蒙能够有效地延缓衰老过程。而且，在孕期由于身体偏酸，容易导致钙质流失，适量食用乌梅有助于调节体内的酸碱平衡，每日食用一个乌梅被认为是一个不错的调和方式。

值得注意的是，虽然乌梅对孕妇有许多潜在的好处，但也不宜过量食用。如果孕妇本身存在感冒发热、咳嗽多痰等情况，则不建议食用乌梅，因为这可能会影响身体健康。临近生产的孕妇也应该避免食用乌梅干，以免引起不必要的血液循环加速或血量增加的风险。

孕29周3天的孕妇可以在日常饮食中适当加入乌梅来享受上述益处，但应遵循适量原则，并根据自身健康状况做出合理选择。如果有任何疑问或特殊情况，最好咨询医生的意见。通过科学合理的膳食搭配，确保母婴健康得到最佳保障。