​​孕29周3天吃桑葚对孕妇和胎儿有多重益处，如补充关键营养素、改善消化、促进胎儿发育，同时需注意适量食用以避免潜在风险。​​

孕期29周+3时适量食用桑葚可为孕妇补充丰富营养，助力胎儿成长。桑葚中的维生素C、维生素E及花青素具备强抗氧化功能，能增强孕妇免疫力，保护细胞免受自由基损伤，同时促进胎儿神经系统的健康发育。其含铁量较高，有助于预防孕期贫血，确保母体与胎儿的氧气运输顺畅；天然叶酸成分则可降低胎儿神经管畸形风险，尤其对孕早期胎儿发育至关重要。

桑葚的膳食纤维能加速肠道蠕动，缓解孕期便秘问题，维持消化系统健康。若直接食用鲜果，其不溶性膳食纤维含量较高（约4.1克/100克），而脱水后的桑葚干则富含浓缩后的钾、镁等矿物质，可补充流失的电解质，维持体内酸碱平衡。研究还发现，桑葚中的花青素可能对胎儿视网膜发育有保护作用，间接降低先天性近视风险。

但需警惕桑葚的寒凉属性，过量食用可能引发腹泻、腹痛或加重胃肠负担，尤其是脾胃虚寒体质的孕妇更需控制摄入量。桑葚含糖量中等，妊娠期糖尿病患者需监测血糖水平。食用前务必彻底清洗以去除表面残留的农药或微生物，并避免与寒凉食物（如冷饮）同时进食。

孕29周时合理食用桑葚能为母婴带来多重营养支持，但需结合个人体质控制分量，并搭配多样化饮食确保营养均衡，若出现不适症状应立即停止并咨询医师建议。