孕29周4天的孕妇吃黄豆能够为自身和胎儿带来诸多益处，主要包括补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、预防便秘以及提供丰富的叶酸等营养素。

黄豆是一种富含高质量植物蛋白的食物，每100克黄豆中约含有36克蛋白质。在孕期，尤其是妊娠晚期，胎儿快速成长需要大量蛋白质支持其肌肉和器官的发展，同时也有助于增强孕妇的身体素质，确保母婴健康。

黄豆中含有丰富的卵磷脂，这是一种对大脑发育至关重要的成分。孕妇食用黄豆有助于胎儿大脑神经系统的形成与发展，提高出生后婴儿的记忆力与学习能力。黄豆中的大豆异黄酮还具有类似雌激素的作用，可以调节体内激素水平，减轻孕期不适症状。

孕期由于身体变化及活动量减少，许多孕妇会遭遇便秘问题。黄豆富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助消化，从而缓解便秘现象，保持肠道健康。这对于维持正常的体重增长以及防止痔疮等并发症非常重要。

黄豆也是获取叶酸的良好来源之一。叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，尤其是在怀孕早期，但整个孕期持续摄入叶酸仍十分必要，以保障胎儿神经系统及其他重要器官的正常发育。

值得注意的是，虽然黄豆营养价值高，但过量食用可能导致腹胀或消化不良等问题。建议孕妇适量摄取，并将其作为均衡饮食的一部分。将黄豆制成豆浆或是与其他食材搭配烹饪，既美味又能更好地吸收其中的营养成分。

孕妇在29周4天时适当食用黄豆不仅能为自己补充必要的营养物质，还能助力胎儿健康成长。不过，在享受这些好处的也应关注个体差异，合理安排饮食结构，确保安全健康的孕期生活。如果存在特殊健康状况或者对黄豆过敏的情况，则应在医生指导下调整饮食计划。