​​孕29周3天适量食用香榧能为孕妇补充不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质等营养素，有助于胎儿大脑发育、皮肤健康及改善便秘，但需控制摄入量并避免空腹食用。​​

1. ​​补充胎儿发育必需营养​​
   香榧富含不饱和脂肪酸，尤其对孕29周胎儿大脑发育有积极作用。其维生素E成分可增强孕妇皮肤弹性，减少妊娠纹风险，同时辅助改善孕期皮肤干燥问题。

2. ​​缓解孕期便秘问题​​
   香榧中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助缓解孕中晚期常见的便秘症状。但需注意单次食用量不超过10颗，避免因过量纤维素刺激肠道引发不适。

3. ​​食用安全性注意事项​​
   研究显示香榧可能引发轻微子宫收缩，因此应避免空腹食用，建议搭配主食或餐后少量进食。孕早期（前3个月）需严格禁食，孕29周时若体质敏感需咨询医生后限量摄取。

4. ​​个体差异与过敏风险​​
   首次食用建议先少量尝试，观察是否出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。若正在服用补铁剂或抗凝血类药物，需间隔2小时以上再食用，防止与香榧成分发生相互作用。

孕期营养补充需遵循均衡原则，香榧可作为零食每周食用1-2次，单次不宜超过15克（约7-8颗）。若出现消化不良或子宫异常收缩症状应立即停止食用并就医检查，确保母婴安全。