​​孕21周1天吃金橘的好处显著，尤其能增强免疫力、促进胎儿视力发育、改善便秘与孕吐，但需控制每日摄入量以防血糖波动。​​

1. ​​补充关键营养素促进胎儿成长​​
   孕21周时胎儿发育加速，金橘富含维生素C、维生素A及钙、钾等矿物质。维生素C增强孕妇免疫力，同时促进胎儿皮肤、骨骼及血管健康；维生素A是胎儿视神经发育的重要营养素，可预防先天性视力问题；钙与钾则分别助力胎儿骨骼强健与电解质平衡，维持心脏与肌肉功能稳定。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   此阶段孕妇常面临孕吐及消化不良问题。金橘的酸甜口感能刺激味觉神经，缓解孕吐并提升食欲；膳食纤维可促进肠道蠕动，预防及改善孕期便秘，尤其适合因子宫增大压迫肠道导致的排便困难。

3. ​​需注意摄入量与过敏风险​​
   尽管金橘益处良多，但其糖分较高，每日建议食用量控制在5-6颗，尤其对于需控制血糖的孕妇更需谨慎。过敏体质者需观察食用后反应，以防出现皮疹或呼吸急促等过敏症状。建议将金橘作为多样化饮食的一部分，与其他蔬果搭配食用，确保全面营养供给。

综合来看，孕21周食用金橘可为孕妇及胎儿带来多维度益处，但需合理控制食用量并结合体质状况，作为健康饮食的补充选择。