​​孕21周适量食用特定益智食物，可通过补充关键营养素促进胎儿大脑与神经系统发育，改善孕妇身体状态，为胎儿健康成长提供良好环境。​​

孕21周时，孕妇适量食用有助于胎儿智力的食物十分有益。

鱼类富含蛋白质、DHA、磷质、氨基酸、钙以及多种矿物质。DHA对胎儿大脑和眼睛发育极为重要，能促进胎儿智力与视敏度发展，丰富的矿物质和优质蛋白也是胎儿发育的必需物质，孕妇食用可满足胎儿脑部发育需求，助力其健康发育。

鸡蛋营养丰富，除蛋白质、维生素外，氨基酸含量高，蛋黄中的营养对提升孕妇和胎儿的免疫力和记忆力帮助很大，孕妇每天吃2到3个鸡蛋，能促进胎儿大脑发育。不过食用时需注意不能只吃蛋清不吃蛋黄，也并非吃得越多越好。

牛奶含有丰富的蛋白质、钙和大脑发育所需的氨基酸，每天喝一杯纯牛奶，既可满足胎儿脑部发育，又能补充钙质，缓解孕期腿抽筋问题，为胎儿智力发育提供营养支持。

核桃营养极为丰富，每百克核桃仁含有的营养物质是鸡蛋的5倍，是牛奶的10倍，丰富的微量元素、多种维生素以及磷脂等，对胎儿脑部发育和智力提升好处多多，尤其怀孕第三四个月胎儿脑部发育关键期适量食用效果更佳，但因其油脂含量高，孕妇一次不宜吃太多。

开心果对抑制孕吐反应有功效，且含有维生素E、蛋白质、糖、脂肪酸、亚油酸等营养，每日适量食用有助于胎宝宝DHA的形成，对胎儿智力发育有引领作用，还能缓解孕期精神紧张、调节失眠多梦。

南瓜含有的维生素E有良好抗氧化和抗衰老作用，B族胡萝卜素对胎儿视力发育和皮肤组织发育意义重大，孕妇食用对自身和胎儿均有益。

花生富含赖氨酸、谷氨酸和天门冬氨酸等，可促进宝宝脑细胞发育、提升宝宝记忆力，但因其油脂含量较高，孕妇不宜多吃，且尽量选择水煮花生并少放调料。

碧根果富含蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、亚油酸、钙、磷、铁及多种维生素，微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，有利于胎儿脑部发育、健脑益智，但一天5 - 8颗即可。

榛子含有优质蛋白质、十几种重要氨基酸以及多种维生素和矿物质，对胎儿脑部发育和视力有帮助，不过不宜过量，若同时食用其他坚果，要相应减少榛子摄入量。