孕29周3天适量食用蚶可补充优质蛋白、钙、铁、DHA等关键营养素，有助于胎儿骨骼发育、脑神经发育和孕妇免疫力提升，但需确保食材新鲜且彻底加热以避免食品安全风险。
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补充优质蛋白与微量元素：蚶中富含易于吸收的蛋白质，能支持胎儿细胞修复与器官发育，同时含锌、硒等微量元素，可增强孕妇免疫力，降低感染风险，维持孕期健康状态。
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促进胎儿脑部与视力发育：蚶含高浓度DHA（Omega-3脂肪酸），可促进胎儿大脑与视网膜发育，有助于提升认知能力与视力基础，尤其对孕晚期脑部快速发育阶段至关重要。
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改善孕妇缺钙、缺铁症状：蚶的钙、磷及铁元素含量丰富，钙质助力胎儿骨骼发育，磷元素增强钙吸收效率，而铁元素可预防或缓解孕期缺铁性贫血，改善孕妇气色与疲劳状态。
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调节血压与血液循环：核酸、多糖及氨基糖等活性成分可能辅助舒张血管、改善血液流动性，从而帮助维持孕期血压稳定，同时提升血液含氧量，减少疲劳感与头晕风险。
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需严格规避风险：毛蚶等蚶类若未彻底煮熟，可能携带致病菌或寄生虫（如副溶血弧菌、肝吸虫），引发急性肠胃炎甚至宫内感染。务必确保食材来源可靠，采用高温烹饪彻底杀菌，避免生食；高嘌呤特性者亦需控制摄入量。
蚶类在孕期属可适量食用的高营养食材，但安全性重于一切。结合个体健康状况合理选择，优先以熟制菜肴形式摄入，方能平衡营养与风险需求。