孕29周3天的孕妇适量食用沙棘，可以补充丰富的维生素和矿物质，促进胎儿发育，同时增强自身免疫力，但需注意控制摄入量，避免因糖分过高而影响血糖。
沙棘的营养价值
- 高维生素C含量：沙棘被誉为“天然维生素宝库”，其维生素C含量是猕猴桃的8倍、西红柿的80倍、苹果的200倍，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿发育。
- 黄酮类物质：沙棘中含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎和扩张血管的作用，有助于预防心血管疾病。
- 矿物质：每100克沙棘果含有钙、镁、钾等多种矿物质，能够补充孕妇日常所需的营养，促进骨骼健康。
对孕妇和胎儿的益处
- 促进胎儿发育：沙棘中的维生素C和矿物质有助于胎儿骨骼和神经系统的发育，同时增强母体对营养的吸收。
- 增强免疫力：沙棘中的抗氧化成分（如SOD）和维生素C能够清除自由基，提高孕妇免疫力，减少孕期感染风险。
- 缓解孕期不适：沙棘中的黄酮类物质具有抗炎和调节肠胃功能的作用，有助于缓解孕期反酸、便秘等问题。
注意事项
- 控制摄入量：沙棘果含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高，增加妊娠期糖尿病风险。
- 避免早期食用：由于沙棘具有活血化瘀的作用，孕早期食用可能增加流产风险，建议孕中后期适量食用。
总结
孕29周3天的孕妇适量食用沙棘，可以补充多种营养，促进胎儿发育，增强自身免疫力，但需注意控制摄入量，避免因糖分过高或活血化瘀作用带来不良影响。