​​孕29周4天吃豌豆对孕妇和胎儿有多重益处，尤其是补充叶酸、蛋白质和膳食纤维，助力胎儿神经发育与孕妇肠道健康，但需控制摄入量以避免消化负担。​​

​​营养助力胎儿发育​​
豌豆富含叶酸，能有效预防胎儿神经管缺陷；高蛋白质是胎儿组织器官形成的基础；维生素C和K促进孕妇免疫力与血液凝固；钾元素维持孕妇心脏和肌肉功能；铁元素帮助预防孕期贫血。豌豆中的黄酮类化合物和类胡萝卜素具有抗氧化作用，进一步保护母体与胎儿健康。

​​改善孕期常见不适​​
豌豆中的膳食纤维可缓解孕期便秘问题，促进肠道蠕动；维生素B1（硫胺素）有助于维持神经系统稳定，避免孕期情绪低落；胡萝卜素对胎儿视力发育有积极作用。对于妊娠期血糖波动的孕妇，豌豆的蛋白质与膳食纤维组合可延缓血糖上升速度，搭配主食食用更佳。

​​食用注意事项​​
需控制豌豆的摄入量，过量可能导致腹胀或消化不良；务必彻底煮熟以破坏抗营养因子（如胰蛋白酶抑制剂）；过敏体质者应谨慎尝试，出现皮疹或腹泻等症状立即停止食用；同时搭配肉类、蛋类及多种蔬菜以均衡营养，避免单一依赖豌豆补充营养。

孕29周4天已进入孕晚期，豌豆的营养价值与缓解孕期不适的特性显著，但务必科学搭配并控制食用量，确保母婴健康安全。合理融入日常饮食，可为孕期提供更全面的营养支持。