‌孕21周1天适量食用松子对孕妇有诸多好处，主要包括：促进胎儿大脑发育、改善孕期便秘、增强免疫力、补充优质脂肪和矿物质。‌ 这种坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维以及多种维生素矿物质，是孕期理想的健康零食选择。

1. ‌促进胎儿神经系统发育‌
   松子含有丰富的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸前体），这种营养素是胎儿大脑皮层和视网膜形成的关键物质。孕中期正值胎儿神经突触快速增殖期，每天吃10-15粒松子能为胎儿提供DHA合成的原料。

2. ‌缓解妊娠期便秘问题‌
   每100克松子含6.5克膳食纤维，相当于每日需求量的26%。其油脂成分能润滑肠道，与纤维共同作用可改善孕激素导致的肠蠕动减缓，建议搭配温水食用效果更佳。

3. ‌提升母体免疫防御‌
   松子中的锌含量（9.1mg/100g）有助于维持孕妇免疫功能，维生素E（34mg/100g）作为天然抗氧化剂，能减少自由基对细胞的损伤，降低孕期感染风险。

4. ‌关键矿物质补充站‌
   富含铜（1.3mg/100g）促进铁吸收预防贫血，镁（251mg/100g）可缓解腿部抽筋，锰（8.8mg/100g）参与骨骼发育，这些矿物质对孕21周胎儿器官成熟至关重要。

5. ‌优质能量供给‌
   松子脂肪中单不饱和脂肪酸占比47%，能稳定提供300kcal/100g的热量，适合作为两餐之间的加餐，避免孕妇因饥饿导致的血糖波动。

注意选择原味松子避免盐分过量，每日摄入量控制在20克以内。对坚果过敏或患有妊娠胆汁淤积症的孕妇应咨询医生。坚持适量食用可同时满足母婴营养需求，但不可替代正餐或复合维生素补充剂。