孕21周1天吃杨梅能​​补充孕期营养​​、​​促进胎儿发育​​、​​缓解便秘​​并​​增强免疫力​​。杨梅富含维生素C、铁、膳食纤维等关键营养素，其酸甜口感还能改善孕中期食欲不振问题，但需注意适量食用以避免胃酸刺激。

1. ​​营养补给站​​：杨梅含有维生素C、B族维生素、钙、铁等微量元素，为胎儿骨骼、大脑发育提供必需营养，同时帮助孕妇预防贫血。其中的天然抗氧化剂还能减少自由基损伤。

2. ​​消化系统助手​​：丰富的果胶和纤维素能加速肠道蠕动，缓解孕中期常见的便秘问题。有机酸成分可刺激胃液分泌，改善消化不良症状。

3. ​​免疫增强剂​​：每100克杨梅约含15毫克维生素C，有助于提升孕妇抵抗力，降低感染风险，对胎儿免疫系统发育也有间接益处。

4. ​​食欲调节器​​：孕21周可能出现味觉敏感，杨梅的天然果酸能激发食欲，减少孕吐残留的恶心感，促进营养均衡摄入。

5. ​​低糖健康选择​​：相比其他高糖水果，杨梅升糖指数较低，适量食用不易引发血糖骤升，适合妊娠期血糖控制需求。

食用时建议每日不超过10-15颗，用盐水浸泡清洗去除表面残留，避免空腹食用。若存在妊娠糖尿病或胃酸过多情况，需咨询医生调整摄入量。