孕20周4天吃银耳有诸多好处，包括促进胎儿发育、增强孕妇免疫力、改善消化系统、补充胶原蛋白以及缓解孕期便秘。银耳作为一种营养丰富的食材，在孕期食用对母亲和胎儿的健康都有积极影响。

银耳富含多种维生素和矿物质，如维生素D、维生素B群、钙、铁、磷等，这些营养成分对胎儿的骨骼和神经系统发育至关重要。促进胎儿发育是孕期饮食的重要目标，而银耳中的营养成分能够有效支持这一过程。

银耳含有丰富的多糖类物质，这些物质具有增强孕妇免疫力的功能。在孕期，孕妇的免疫系统需要额外的支持以抵御各种感染和疾病，银耳中的多糖类物质能够刺激免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。

银耳是一种低脂肪、高纤维的食物，改善消化系统是其另一大优点。孕期由于激素变化和子宫增大，许多孕妇会出现消化不良和便秘等问题。银耳中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘症状。

银耳中还含有丰富的胶原蛋白，这对孕妇的皮肤健康非常有益。补充胶原蛋白有助于保持皮肤的弹性和水分，减少妊娠纹的产生，使皮肤保持光滑和健康。

银耳具有缓解孕期便秘的作用。由于孕期运动量减少和饮食结构变化，便秘成为许多孕妇的困扰。银耳中的膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而有效缓解便秘。

孕20周4天吃银耳对孕妇和胎儿的健康都有多方面的益处。它不仅能促进胎儿发育，增强孕妇免疫力，还能改善消化系统，补充胶原蛋白，并缓解孕期便秘。适量食用银耳是孕期饮食中一个不错的选择。