孕20周4天吃青菜的好处包括补充叶酸、预防贫血、促进肠道健康、增强免疫力，以及提供丰富的维生素和矿物质，助力胎儿发育。

1. 补充叶酸，促进胎儿神经管发育

青菜如菠菜、西兰花富含叶酸，这是胎儿神经管发育的关键营养素。适量食用青菜，有助于预防胎儿神经管缺陷，促进大脑和脊髓的健康发育。

2. 预防贫血，增强母体健康

青菜中富含铁元素，可有效预防孕期贫血，维持母体红细胞的正常功能。青菜中的维生素C还能促进铁的吸收，进一步提升血液健康。

3. 促进肠道健康，缓解便秘

青菜含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，增强消化系统的健康。

4. 增强免疫力，减少感染风险

青菜富含维生素A、C和E等抗氧化物质，可增强母体的免疫力，减少孕期感染的风险。这些营养素对母体和胎儿的健康发育至关重要。

5. 提供丰富的维生素和矿物质，助力胎儿全面发育

青菜中含有钙、钾、镁等多种矿物质，以及维生素K、B族维生素等，这些成分对胎儿骨骼、牙齿发育和母体代谢均有积极作用。适量食用青菜，有助于满足孕期对营养的全面需求。

总结

孕20周4天吃青菜不仅能为母体提供丰富的营养，还能促进胎儿发育，增强免疫力，预防孕期贫血和便秘。建议孕妇在孕期多食用新鲜、卫生的青菜，并注意烹饪方法，确保营养最大化吸收。