​​孕20周4天吃黄豆对孕妇和胎儿具有多方面益处，尤其富含优质蛋白、必需脂肪酸、膳食纤维和矿物质，既能促进胎儿生长发育、大脑及骨骼发育，还能缓解孕妇便秘并降低妊娠期疾病风险。但需注意控制摄入量以避免消化不良。​​

黄豆是优质的植物蛋白来源，其含有的完整氨基酸模式可为孕妇和胎儿提供必需的蛋白质，支持胎儿器官与组织发育。黄豆中的大豆卵磷脂更是胎儿大脑和神经系统发育的关键营养素，适量摄入可提升胎儿智力发育潜力。黄豆中丰富的亚油酸和亚麻酸等必需脂肪酸对胎儿视网膜及大脑皮层形成至关重要。

孕期易因激素变化导致贫血，黄豆富含的铁元素结合维生素C可增强铁吸收效率，有助于预防缺铁性贫血。黄豆中的钙质（每100克约含227毫克）与磷元素协同作用，为胎儿骨骼和牙齿发育奠定基础。而富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，显著缓解孕中期常见的便秘问题，并通过延缓糖分吸收帮助稳定血糖水平，进而降低妊娠期糖尿病的发病风险。

值得注意的是，黄豆含有的低聚糖可能引发胀气，过量食用易导致腹胀或消化不良。建议孕妇每日摄取约20-30克黄豆制品，优先选择豆浆、豆腐等易消化形式，并避免生食以确保食品安全。保持饮食多样性，合理搭配其他蛋白质及钙质来源更利于全面营养供给。