孕20周4天吃卷心菜对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：预防胎儿畸形、缓解孕期便秘、增强免疫力及促进溃疡愈合​​。卷心菜富含叶酸、维生素C、膳食纤维等营养素，是孕期理想的健康蔬菜选择。

1. ​​补充叶酸，预防胎儿缺陷​​
   卷心菜是天然叶酸来源，每100克含约100微克叶酸，能有效降低胎儿神经管缺陷风险，同时预防孕妇巨幼细胞贫血，支持胎儿正常发育。

2. ​​缓解便秘，促进消化​​
   丰富的膳食纤维（每100克含1克）可刺激肠道蠕动，预防孕期常见便秘问题。卷心菜中的功能性低聚糖还能增殖肠道有益菌，改善消化功能。

3. ​​增强免疫力与抗氧化​​
   维生素C含量是大白菜的2倍，每100克含40毫克，有助于提升孕妇抵抗力，减少感染风险。维生素E和胡萝卜素协同作用，延缓细胞氧化，减少孕期皮肤色素沉淀。

4. ​​消炎杀菌，保护黏膜健康​​
   含维生素U（溃疡愈合因子）及植物杀菌素，能缓解口腔溃疡、胃痛等症状，榨汁饮用可辅助治疗咽喉肿痛或外部炎症。

5. ​​低热量高营养，控制体重​​
   热量仅23千卡/100克，适合孕期体重管理。钾元素可调节血压，钙和磷则促进胎儿骨骼发育，降低孕妇骨质疏松风险。

​​总结​​：孕中期适量食用卷心菜（建议每日100-150克）能综合补充营养，但需彻底清洗并熟食以避免细菌感染。搭配多样蔬菜更利于营养均衡。