孕15周5天适量食用莲藕对孕妇和胎儿有多重益处，包括补充孕期关键营养、缓解便秘、清热安胎、增强免疫力及稳定情绪。莲藕富含膳食纤维、维生素C、铁、钙等成分，能针对性解决孕中期常见问题，如消化不适和体内燥热，同时促进胎儿健康发育。
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营养补给站
莲藕的蛋白质、维生素C（含量高达68mg/100g）和矿物质（如钾、铁）可满足胎儿组织发育需求，预防孕期贫血，并支持孕妇心脏功能。其黏液蛋白还能促进脂类代谢，减少胆固醇吸收。 -
消化系统助手
孕激素易导致便秘，莲藕中2.2g/100g的膳食纤维能软化粪便、促进蠕动，缓解腹胀。其健脾开胃特性还可改善孕中期食欲不振，增加营养摄入。 -
天然“降温剂”
莲藕性凉，能清除孕妇体内燥热，缓解孕中期常见的口干、情绪烦躁等问题，间接营造更稳定的胎儿生长环境。 -
免疫与情绪调节
维生素C和B族维生素协同增强孕妇抵抗力，降低感染风险；同时调节神经系统，减少焦虑波动，对胎儿神经发育有积极影响。 -
安全食用贴士
选择新鲜无斑点的藕段，彻底清洗后熟食（避免生吃寄生虫风险）。脾胃虚寒者需控制量，建议以清炒、炖汤为主，避免辛辣烹调。
孕中期饮食需均衡多样，莲藕可作为每周2-3次的健康选择，搭配豆类或瘦肉以提升蛋白质吸收。如有特殊体质或疑虑，建议咨询医生个性化建议。