​​孕13周5天适量吃西瓜子有助于胎儿神经发育、改善孕妇便秘，并补充优质脂肪与维生素E等关键营养​​。这一阶段胎儿器官快速发育，西瓜子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）能促进大脑和视网膜形成，维生素B族和维生素E则支持皮肤健康与抗氧化需求。

1. ​​促进胎儿神经与视觉发育​​
   西瓜子富含亚油酸等不饱和脂肪酸，是胎儿神经系统和视网膜发育的重要原料。孕中期摄入足量脂肪酸可降低发育迟缓风险，同时维生素B族能辅助神经细胞分化。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   其油脂和膳食纤维能润滑肠道，改善孕激素导致的便秘问题；所含钾元素有助于调节血压，对预防妊娠高血压有一定辅助作用。食欲不振时少量食用还可刺激消化液分泌。

3. ​​关键营养的高效补充​​
   每30克西瓜子约含5克蛋白质及每日所需15%的维生素E，后者能保护细胞膜完整性。铁、锌等矿物质则参与造血功能和免疫力构建，适合孕中期营养需求激增阶段。

4. ​​低风险但需注意细节​​
   选择原味未加工产品避免钠超标，每日建议量约20-30克，过量可能引发上火或消化不良。食用后及时补水，牙齿敏感者可剥壳食用。

孕中期饮食需兼顾安全与营养密度，西瓜子作为零食可纳入多样化膳食计划，但应与新鲜果蔬、优质蛋白搭配以平衡营养摄入。