​​怀孕第29周吃豌豆能显著补充胎儿发育所需的叶酸、蛋白质和矿物质，同时缓解孕妇便秘问题，并有助于稳定血糖和心血管健康。​​ 豌豆富含的叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，而高蛋白和膳食纤维则分别支持胎儿组织生长和孕妇肠道功能。豌豆中的钾、铁等矿物质能预防孕期贫血并维持心脏健康。

1. ​​促进胎儿神经与骨骼发育​​
   豌豆是天然叶酸的重要来源，每100克鲜豌豆含叶酸约82.6微克，可降低神经管缺陷风险。其蛋白质含量高达7.4-8.9克/100克，且含铜、铬等微量元素，对胎儿大脑和骨骼发育至关重要。

2. ​​改善孕期消化问题​​
   豌豆的膳食纤维（3克/100克）能刺激肠道蠕动，预防孕中晚期常见的便秘。可溶性与不溶性纤维协同作用，还能维持肠道菌群平衡。

3. ​​稳定血糖与血压​​
   豌豆的慢消化淀粉和抗性淀粉占比高，搭配主食食用可延缓血糖上升，降低妊娠糖尿病风险。高钾含量（332毫克/100克）则有助于调节血压水平。

4. ​​增强母婴免疫力​​
   维生素C和维生素K的抗氧化特性可减少细胞损伤，而铁元素能预防孕期缺铁性贫血。豌豆中的植物化学物质如黄酮类化合物还具有抗炎作用。

孕期食用豌豆建议煮熟后适量摄入（每日约50-80克），避免生食引发胀气。可搭配瘦肉或全谷物以优化营养吸收，过敏体质孕妇需谨慎尝试。