怀孕第29周适量食用花菜，‌有助于胎儿发育、缓解孕期便秘并增强母体免疫力‌。花菜富含孕期所需的关键营养素，能为母婴健康提供多重支持。

‌1. 促进胎儿器官发育‌
花菜中的维生素C和叶酸含量较高。维生素C帮助铁元素吸收，预防孕期贫血；叶酸是胎儿神经管发育的重要成分，可降低先天缺陷风险。花菜的抗氧化成分有助于保护胎儿细胞免受自由基损伤。

‌2. 缓解便秘与水肿‌
孕期激素变化易引发便秘，花菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善消化功能。其天然钾元素还能调节体内水分平衡，减少孕晚期水肿现象。

‌3. 强化骨骼与免疫力‌
花菜含有钙、磷及维生素K，能支持胎儿骨骼和牙齿的形成，同时预防孕妇钙质流失。丰富的维生素C和硫化物可增强孕妇抵抗力，降低感染风险。

‌4. 低热量控体重‌
每100克花菜仅含25千卡热量，且饱腹感强，适合需要控制体重增速的孕妇，避免妊娠糖尿病等并发症。

‌5. 辅助铁元素吸收‌
花菜中的维生素C能将植物性食物中的非血红素铁转化为更易吸收的形式，搭配高铁食物（如菠菜）食用，可提升补铁效率。

孕晚期饮食需注重营养均衡，花菜建议焯水或清蒸后食用，避免生吃引发胀气。每日摄入量控制在200克以内，并搭配其他深色蔬菜和蛋白质来源，以全面满足母婴需求。