怀孕第29周适量食用‌鸽肉‌可补充‌优质蛋白、铁元素及不饱和脂肪酸‌，助力胎儿发育与孕妇健康。此阶段胎儿生长加速，鸽肉中丰富的营养成分能针对性满足孕期需求，同时避免过多脂肪堆积。

‌1. 高蛋白低脂肪，促进胎儿组织生长‌
鸽肉蛋白质含量约为24%，且氨基酸组成接近人体需求，更易吸收，有助于胎儿肌肉、内脏及大脑的快速发育。相较于其他红肉，其脂肪含量仅3%，降低孕妇肥胖风险。

‌2. 铁+维生素B族，预防孕期贫血‌
每100克鸽肉含铁3.8毫克，配合维生素B6、B12，可提升血红蛋白合成效率，改善孕晚期血容量增加导致的缺铁性贫血症状，缓解疲劳、头晕等问题。

‌3. 亚油酸支持神经系统发育‌
鸽肉含有的ω-6不饱和脂肪酸占总脂肪的60%，是胎儿脑细胞膜和神经纤维形成的重要原料，尤其在孕晚期脑发育高峰期，可辅助提升神经传导功能。

‌4. 易消化，减轻肠胃负担‌
孕晚期子宫压迫肠胃易引发消化不良。鸽肉纤维细软，烹饪后更易被分解吸收，搭配山药、枸杞等炖汤，既能补充营养，又能减少胀气、反酸等不适。

‌提示‌：建议每周食用1-2次，每次100-150克，避免过量。优先选择清炖、蒸煮方式，避免烧烤或油炸破坏营养。对禽类过敏或高尿酸孕妇需遵医嘱控制摄入。