怀孕第29周适量吃桃仁能为孕妇和胎儿提供多重益处，​​如补钙预防骨质疏松、提升免疫力促进胎儿骨骼发育，还可补充维生素、蛋白质及不饱和脂肪酸等关键营养素​​，但需警惕过量食用导致便秘或中毒风险。

桃仁富含钙质与维生素，对孕妇和胎儿的骨骼健康尤为重要。孕晚期胎儿骨骼生长加速，母体需摄入充足钙质以维持自身骨密度并支持胎儿发育。桃仁中的钙元素与维生素D协同作用，既能预防孕妇骨质疏松，也能助力胎儿骨骼形成与强度提升，同时其含有的蛋白质成分可增强孕妇免疫力，减少孕期感染风险，间接为胎儿提供更稳定的宫内环境。

维生素与矿物质的协同作用显著。桃仁含维生素E、B族维生素及锌、铁等矿物质，其中维生素E抗氧化性可保护胎儿细胞免受自由基损伤，B族维生素参与胎儿神经系统发育；锌促进胎儿器官分化成熟，铁则缓解孕晚期贫血，这些营养素共同为胎儿中枢神经、免疫系统和器官发育提供支持。桃仁中的膳食纤维和不饱和脂肪酸有助于调节肠道功能，预防孕期便秘并降低心血管疾病风险。

需注意控制食用量以避免健康隐患。桃仁含苦杏仁苷成分，大剂量食用可能分解产生氢氰酸引发中毒，导致头晕、呕吐甚至影响胎儿发育；过量油脂摄入可能增加孕妇消化不良或肥胖风险，建议每日食用不超过5-10颗，并选择蒸煮等低温处理方式保留营养价值。同时需避免与抗凝血药物或寒凉食材同食，以防止出血风险或加重寒湿体质不适。

孕29周食用桃仁应遵循"适量、多样、烹饪熟透"原则。优先挑选新鲜无霉变的脱壳桃仁，避免食用生桃仁或加工过度的坚果制品。可将每日需求分散为2-3次摄入，搭配牛奶、全麦食品等富含钙质与其他微量元素的食物以增强吸收率。若存在凝血功能异常或对坚果类食物过敏史，需在医生指导下谨慎选择替代食材，确保孕期营养均衡且安全。