‌怀孕第29周适量食用桑叶有助于缓解孕期水肿、改善血糖代谢，还能补充铁和钙等孕期关键营养素。‌桑叶富含黄酮类化合物、多酚及矿物质，对孕妇和胎儿健康有多重益处，但需注意食用方式和适量原则。

1. ‌缓解孕期水肿‌
   桑叶中的钾元素能帮助平衡体内钠含量，促进水分代谢，减轻孕晚期常见的下肢浮肿问题。其利尿作用温和，适合孕妇饮用桑叶茶或食用嫩叶。

2. ‌辅助稳定血糖‌
   桑叶含有的1-脱氧野尻霉素（DNJ）是一种天然α-糖苷酶抑制剂，可延缓碳水化合物分解，减少血糖波动，对妊娠期血糖偏高的孕妇尤其有益。

3. ‌补铁预防贫血‌
   每100克桑叶约含4.2毫克铁，是非血红素铁的植物来源。搭配维生素C丰富的食物（如柑橘）食用，能提升铁吸收率，帮助预防孕期缺铁性贫血。

4. ‌促进胎儿骨骼发育‌
   桑叶中的钙含量（约269毫克/100克）和维生素K协同作用，支持胎儿骨骼和牙齿形成，同时降低孕妇因钙流失导致的抽筋风险。

5. ‌抗氧化与抗炎作用‌
   桑叶多糖和黄酮类物质能减少自由基损伤，缓解孕期常见的炎症反应（如牙龈肿胀），间接增强母体免疫力。

‌注意事项‌：优先选择未喷洒农药的嫩桑叶，避免过量（每日建议10-15克干叶）；胃肠敏感者慎用，初次尝试需观察是否有过敏反应。合理搭配饮食，才能最大化桑叶的孕期保健价值。