怀孕第29周适量吃芒果可带来多重健康益处，‌关键亮点包括补充维生素C和A、缓解便秘、促进胎儿发育及改善食欲‌。芒果富含孕期所需的关键营养素，同时有助于缓解孕晚期常见的不适症状。

1. ‌补充关键维生素与矿物质‌
   芒果是天然的维生素“宝库”，每100克果肉含约36毫克维生素C，满足孕晚期每日需求量的40%，可增强免疫力并促进铁吸收。维生素A（以β-胡萝卜素形式存在）有助于胎儿视力发育，且相比动物源性维生素A更安全，不易过量。芒果中的钾元素能调节体液平衡，缓解孕晚期水肿。

2. ‌缓解孕期肠道问题‌
   孕29周子宫压迫肠道易引发便秘，芒果中每100克含1.8克膳食纤维，可刺激肠道蠕动。其含有的天然酶类（如淀粉酶）还能帮助分解蛋白质，减轻消化负担。建议将芒果与酸奶搭配食用，可进一步优化肠道菌群。

3. ‌支持胎儿生长关键期‌
   此阶段胎儿进入体重快速增长期，芒果中的叶酸（每杯果肉约含71微克）参与DNA合成与神经发育，维生素B6则助力脑部神经传导物质生成。果肉含有的谷氨酰胺还能通过胎盘促进胎儿细胞增殖。

4. ‌调节味觉与情绪‌
   孕晚期胃部受压导致的食欲不振，可通过芒果的酸甜口感刺激味蕾。其含有的色氨酸能促进血清素分泌，缓解孕期焦虑。冷藏后食用更可缓解孕吐，但需注意每日摄入量控制在200克以内。

孕晚期食用芒果建议选择完全成熟的果实，避免空腹食用。对漆树科植物过敏者需谨慎尝试，首次食用可先测试少量果肉。搭配坚果或全麦食品可平衡升糖指数，充分发挥营养协同作用。