怀孕第22周适量食用雉肉（野鸡肉）能为孕妇和胎儿提供​​优质蛋白质、铁元素及多种矿物质​​，​​促进胎儿大脑发育​​并​​预防孕期贫血​​，同时其低脂肪特性有助于控制体重增长。雉肉中的不饱和脂肪酸和硒元素还具有​​抗氧化和增强免疫力​​的作用，但需确保彻底煮熟以避免寄生虫风险。

1. ​​高蛋白低脂肪，助力胎儿发育​​
   雉肉蛋白质含量高达25克/100克，且氨基酸组成接近人体需求，优于普通家禽。这种优质蛋白是胎儿肌肉、器官生长的关键材料，同时低脂肪特性（仅0.95%-1.0%）可减少孕妇肥胖风险。

2. ​​铁与B族维生素预防贫血​​
   雉肉铁含量是家鸡的10-15倍，配合丰富的维生素B12，能有效改善孕中期常见的生理性贫血。中医认为其“补气血”功效对孕期头晕、乏力等症状有辅助缓解作用。

3. ​​硒与不饱和脂肪酸的协同保护​​
   雉肉富含硒元素（“抗癌之王”）和欧米伽-3脂肪酸，可清除自由基、降低炎症反应，对胎儿神经和视网膜发育至关重要，同时增强孕妇抗病能力。

4. ​​药食同源的调理价值​​
   中医记载雉肉归肝、肾经，能滋阴润燥，适合孕中期出现的燥热、失眠等症状。搭配枸杞、山药炖煮，可增强补益效果，但需避免与辛辣调料同食。

注意选择正规渠道的检疫合格雉肉，充分煮熟后去皮食用，每周建议不超过200克。若对野味过敏或消化较弱，可用乌鸡替代部分雉肉摄入。