怀孕第22周适量食用高粱可带来多重健康益处，​​尤其有助于缓解孕期便秘、稳定血糖、补充铁和膳食纤维​​，同时能健脾和胃，改善消化功能。以下是具体分析：

1. ​​预防和缓解便秘​​
   高粱富含膳食纤维（每100克含4.3克），能促进肠道蠕动，增加粪便体积。孕中期子宫增大压迫肠道易引发便秘，高粱作为粗粮可有效改善这一问题，且温和不刺激。

2. ​​辅助控糖，降低妊娠糖尿病风险​​
   高粱的升糖指数较低，纤维素能延缓糖分吸收，帮助稳定血糖水平。对于需控糖的孕妇，高粱是理想的碳水来源，可替代部分精制米面。

3. ​​补铁防贫血​​
   含铁量达6.3mg/100g，是普通谷物的2-3倍。孕中期胎儿需铁量增加，适量食用高粱可辅助预防缺铁性贫血，搭配维生素C食物效果更佳。

4. ​​健脾暖胃，缓解孕吐不适​​
   中医认为高粱性温，归脾胃经，能调和孕期中焦虚寒引起的食欲不振、消化不良。建议煮粥或搭配山药等易消化食材，避免单宁对胃部的刺激。

5. ​​提供持久能量与营养​​
   含优质植物蛋白（10.4g/100g）及镁、硒等微量元素，有助于胎儿神经发育，同时满足孕妇体力需求，尤其适合孕中晚期能量消耗增加阶段。

​​注意事项​​：每日建议不超过30克，避免过量引发腹胀；便秘严重者需搭配足量饮水；妊娠糖尿病孕妇需监测血糖反应。孕期饮食应多样化，高粱可作为健康膳食的补充选择。