怀孕第22周时吃四季豆对孕妇和胎儿有诸多益处，它富含叶酸、纤维素、磷等多种营养成分，有助于促进胎儿脑部发育、预防便秘并增强免疫力。

四季豆中丰富的叶酸含量对于胎儿的神经管发育至关重要。在孕期，尤其是怀孕中期，叶酸的需求量增加，适量摄入可以有效预防胎儿神经血管畸形，同时也有助于预防孕妇出现巨幼细胞性贫血。

四季豆中的膳食纤维有助于改善孕妇的消化系统功能。随着孕期的发展，许多孕妇会遇到便秘的问题。四季豆含有的纤维素能够促进肠道蠕动，帮助排便，减轻便秘症状，并有助于排除体内毒素，保持健康的消化道环境。

四季豆是补充磷元素的良好来源。磷对于骨骼钙化非常重要，特别是在孕中后期，当胎儿骨骼快速发育时，足够的磷摄入可以帮助确保母亲与胎儿骨骼健康的减少因缺钙导致的抽筋等不适现象。

四季豆还含有多种矿物质如铜、铁以及维生素A、C等，这些营养物质对于维持孕妇的身体健康、促进胎儿毛发、牙床等部位的健康发育具有积极作用。它们同样能提升孕妇的免疫力，帮助抵御疾病。

尽管四季豆营养价值高，但需要注意的是，食用前必须彻底煮熟以避免食物中毒的风险。未完全煮熟的四季豆含有有害物质，可能会引起胃肠不适甚至更严重的健康问题。

在怀孕第22周时适量食用四季豆，不仅能为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿健康成长。为了确保安全和最佳效果，建议孕妇在饮食中合理搭配各种食材，并遵循医生或营养师的专业指导。注意烹饪方式，确保四季豆完全煮熟后再食用。