怀孕第22周适量食用鳐鱼​​能显著促进胎儿大脑与视力发育​​，​​补充优质蛋白和DHA​​，​​增强孕妇免疫力并预防骨质疏松​​。鳐鱼的低脂肪特性有助于控制孕期体重，其丰富的矿物质还能缓解孕期疲劳。

1. ​​胎儿神经发育的关键助力​​
   鳐鱼富含Omega-3脂肪酸（尤其是DHA和EPA），是胎儿脑细胞和视神经膜形成的必需物质。孕中期摄入足量DHA可降低新生儿神经管缺陷风险，并提升未来认知能力。

2. ​​高蛋白低脂肪的营养宝库​​
   每100克鳐鱼含20.8克易吸收的优质蛋白，满足孕期增加的营养需求，同时仅含0.7克脂肪，避免妊娠期肥胖。其牛磺酸成分能促进锌、铁等矿物质的吸收效率。

3. ​​骨骼与免疫系统双重保护​​
   鳐鱼的钙、镁、硒含量突出，可预防孕妇腿抽筋和牙齿松动，硒元素则通过增强抗氧化酶活性提升母体抗病力。维生素D辅助钙质吸收，进一步降低骨质疏松风险。

4. ​​安全食用建议​​
   选择新鲜冷冻鳐鱼并彻底去除尾部毒刺，清蒸或炖煮能最大限度保留营养。每周建议摄入200-300克，避免与寒性食物同食。过敏体质孕妇首次尝试需少量测试。

孕期饮食需注重多样性，鳐鱼可作为优质蛋白来源之一，但需搭配蔬菜补充维生素C。出现肠胃不适或过敏症状应立即停食并咨询医生。