怀孕第14周吃黄鱼可补充优质蛋白质、DHA和矿物质，促进胎儿神经发育并增强孕妇免疫力，同时帮助缓解孕期水肿。黄鱼低脂高营养的特点也适合孕期控制体重，是孕中期的理想食材。
1. 提供胎儿大脑发育关键营养
黄鱼富含DHA和Omega-3脂肪酸，对孕14周胎儿快速发育的神经系统和视网膜形成至关重要，有助于提升认知功能基础。
2. 优质蛋白支持母胎需求
每100克黄鱼含约17克蛋白质，能满足孕期增加的蛋白质需求，促进胎儿器官生长，同时帮助孕妇维持肌肉和体力。
3. 硒和钙强化母婴健康
黄鱼中的硒元素可增强孕妇抗氧化能力，减少炎症风险；钙质则辅助胎儿骨骼发育，预防孕中晚期抽筋。
4. 低脂高营养，控制体重
黄鱼脂肪含量低且多为不饱和脂肪酸，既能避免孕期过度增重，又能为孕妇提供必需能量，减少妊娠并发症风险。
5. 改善食欲，缓解孕反
黄鱼肉质细嫩易消化，清蒸或煮汤可减轻孕中期胃部不适，温和口感适合对气味敏感的孕妇补充营养。
孕期食用黄鱼建议选择新鲜食材，彻底烹熟并避免油炸。每周摄入1-2次，每次100-150克，搭配蔬菜和粗粮，可最大化营养吸收效率。