孕35周适量食用鲥鱼可​​补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力​​，同时有助于​​改善肤质​​和​​预防孕期缺钙​​。鲥鱼的丰富营养对孕晚期母婴健康有多重益处，但需注意食用量与烹饪方式。

1. ​​优质蛋白与胎儿发育​​
   鲥鱼蛋白质含量高达16.9g/100g，能支持胎儿器官成熟和孕妇体力储备。其含有的DHA等不饱和脂肪酸可优化胎儿神经系统发育，尤其对孕晚期大脑快速生长阶段至关重要。

2. ​​骨骼健康与钙吸收​​
   鲥鱼富含钙、磷及维生素D，每100克含钙33mg、磷216mg，能协同促进钙质吸收，降低孕晚期抽筋风险，同时助力胎儿骨骼强化。

3. ​​免疫调节与皮肤改善​​
   核黄素（0.14mg/100g）和尼克酸（4mg/100g）可增强孕妇抵抗力，Omega-3脂肪酸能缓解孕期皮肤干燥问题，鱼鳞中的活性成分还有助于修复皮肤屏障。

4. ​​心血管保护​​
   鲥鱼脂肪中不饱和脂肪酸占比高，可调节胆固醇水平，预防妊娠高血压综合征，其铁含量（2.1mg/100g）还能辅助预防妊娠贫血。

孕晚期建议选择清蒸方式每周食用1-2次，每次不超过100克，避免摄入鱼头或内脏。对海鲜过敏或患有妊娠胆汁淤积症的孕妇应谨慎食用。