孕10周3天的孕妇可以适量食用苋菜，因为苋菜富含多种维生素和矿物质，对促进胎儿骨骼发育、增强孕妇免疫力及预防便秘有益。孕妇在食用时需注意控制量，避免过量摄入可能带来的负面影响。

苋菜含有丰富的铁质，有助于预防孕期缺铁性贫血，这对于维持母体健康和支持胎儿正常发育至关重要。苋菜中的钙含量较高，对于胎儿骨骼和牙齿的成长具有积极影响。它还含有维生素C和其他抗氧化剂，能够增强孕妇的免疫系统，帮助抵御疾病。

苋菜中含有的纤维素有助于改善消化系统的功能，缓解孕期常见的便秘问题。由于其性质偏凉，适量食用还可以起到清热解毒的作用，有助于缓解孕期上火的症状。不过，考虑到苋菜草酸含量较高，可能会干扰钙的吸收，建议孕妇在食用时搭配富含钙的食物一起享用。

值得注意的是，虽然苋菜营养丰富，但因其性凉，孕妇应避免过量食用，以防引发宫缩或其他不适症状。在孕期特别是早期阶段，孕妇应当谨慎选择食物，并遵循医生或营养师的专业建议来制定个人化的饮食计划。

孕10周3天的孕妇是可以吃苋菜的，但关键在于适量与合理搭配。通过科学合理的膳食安排，孕妇不仅能够为自己提供必要的营养支持，还能确保胎儿健康成长。在享受美食的保持良好的生活习惯和积极的心态同样重要。如果孕妇有任何疑虑或者特殊情况，务必咨询专业人士的意见。