​​13-16岁青少年适量食用橙子可显著提升健康水平，关键亮点包括：增强免疫力、促进骨骼发育、改善消化功能、保护视力及皮肤健康，同时为高强度学习提供天然能量支持。​​

1. ​​强化免疫系统​​
   橙子富含维生素C，每100克果肉含量高达30-60毫克，可有效刺激白细胞活性，帮助青少年抵御感冒等常见疾病，尤其适合学业压力大、易疲劳的群体。

2. ​​助力骨骼生长​​
   橙子中的钙、镁、磷等矿物质与维生素C协同作用，促进钙质吸收，对正处于快速生长期的青少年骨骼发育至关重要，同时降低未来骨质疏松风险。

3. ​​优化消化与代谢​​
   丰富的膳食纤维（每100克含1-2克）加速肠道蠕动，预防便秘；果胶和有机酸（如柠檬酸）还能调节肠道菌群，缓解学习压力导致的消化不良问题。

4. ​​护眼与皮肤健康​​
   橙子中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，维护视网膜功能，减少电子屏幕蓝光伤害；维生素C则促进胶原蛋白合成，改善青春期皮肤弹性与光泽。

5. ​​稳定情绪与脑力支持​​
   橙子含有的叶酸和抗氧化剂可调节神经递质水平，缓解焦虑；天然果糖提供快速能量，搭配膳食纤维延缓血糖波动，帮助维持长时间专注力。

​​总结​​：建议青少年每天食用1-2个橙子，最佳时间为餐后1小时或作为加餐，避免空腹食用刺激胃黏膜。需注意过敏体质或牙齿敏感者应控制摄入量，并搭配漱口以减少酸性物质对牙釉质的潜在影响。